小白适用：上斜方肌肩胛提肌紧张，哑铃侧平举容易耸肩

单臂哑铃弯举，固定手肘会让大臂更稳定二头肌发力更好 #健身教学 #健身干货 #手臂训练

俯卧撑 看似简单，其实是检验身体协作的基线动作。手肘贴近身体，前臂垂直地面，让胸大肌、肱三头肌、核心一起参与发力。当你能稳定完成标准俯卧撑时，说明身体在一次“力的传递”中保持了完整。 你现在能连续做几个标准俯卧撑？#健身 #俯卧撑

上半身既薄又紧致｜花时间不如检查、改善肩胛稳定，今天的4分钟肩胛稳定跟练，一定来试试，这将是实现上半身“完胜”聪明、高效的投资。 #开肩美背 #薄背开肩 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #因为爱所以坚持

练肩后束，哑铃俯身反向飞鸟乌如何避免斜方肌代偿 哑铃俯身飞鸟主要训练肩后束，为了避免斜方肌抢力，可以注意以下几点： 1.沉肩不耸肩：避免斜方肌上束代偿，让力量集中在肩后束。 2.中立握法（虎口相对）：让肘线更自然地对齐肩后束纤维方向。 3.双肘向身体两侧打开，与肩膀保持在同一水平线，不要贴近身体。 4.肩胛保持轻微前伸，不要夹背，这样更能孤立肩后束发力。 动作过程中，幅度不需要过大，意识放在肩后束主动抬起，而不是用手臂或惯性甩上去。 #肩部训练 #练肩 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验 #头条作品双星激

如何改善投篮时前后发力 #投篮发力 #阿龙纳斯投篮课

要点是 练习时注重身步发力

小女孩玩平衡板时背古诗，专注力竟没分散，最后呼气是背完收工！

无绳战绳可不仅仅是手臂在发力，用过你就知道臀腿肩背手臂都在发力！#居家锻炼 #高效燃脂 #战绳

【羽毛球教学】发力时所谓的“放松抓紧”应该怎么做和什么时候做

为什么通背拳打扇耳光大赛不行？打一下高尔夫就知道了！ 上半身发力的穿透性永远比不过全身发力，刚子赶紧去感受一下吧，不然下次还得输。

练引体背没感觉，记住口诀，发力慢慢就来了 #引体向上 #练背 #健身干货 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持