肌肉酸痛就是在涨肌肉吗？训练后的酸痛感，其实是肌肉纤维轻微撕裂引发的炎症反应，虽然这与肌肉生长有关联，但绝不是衡量效果的单一标准。长期健身者反而很少出现强烈酸痛，因为身体已经适应训练刺激。真正促进肌肉成长的是这三个关键因素：循序渐进的超负荷训练、充足的蛋白质补充、高质量的深度睡眠。如果你只追求酸痛感，反而可能因恢复不足影响长期进步。少年你记住：肌肉在厨房里生长，在睡眠中修复，在坚持下蜕变。 #健身 #增肌减脂 #新手健身