快速入睡小妙招！#478呼吸法跟练版 4秒吸气→7秒屏息→8秒呼出。掌握节奏，循环几次，今晚好眠！ @卢骁的急诊日记

4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #正念冥想 #缓解焦虑 #快速入睡

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今晚不数羊，试一试“478呼吸法” #第26个世界睡眠日 #优质睡眠美好生活 #478呼吸法 #睡眠

“478”呼吸法！练5次加速入眠！

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学会“478呼吸法”，可以调节心情、缓解焦虑

如何缓解过度焦虑？专家教你“478呼吸法”

腹式呼吸法——身心受益，鼻吸鼻呼，吸气鼓肚子。#放松解压#腹式呼吸#健康#养生

压力大、睡不着？“478呼吸法”2分钟让你告别失眠、焦虑。