快速入睡小妙招！#478呼吸法跟练版 4秒吸气→7秒屏息→8秒呼出。掌握节奏，循环几次，今晚好眠！ @卢骁的急诊日记

4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #正念冥想 #缓解焦虑 #快速入睡

478呼吸法可以解压放松 #478呼吸睡眠法 #焦虑 #神经疲劳 #冷知识 #紧张

腹式呼吸法——身心受益，鼻吸鼻呼，吸气鼓肚子。#放松解压#腹式呼吸#健康#养生

478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动#蔡老师教太极

生孩子缓痛呼吸法，开始吸气 #猴哥聊孕产 #抖出健康知识宝藏 #生孩子 #拉玛泽呼吸法

478呼吸法，专门对抗你的焦虑情绪！ #世界精神卫生日 #科普知识 #焦虑

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4-7-8呼吸法（每日跟练）/放松减压，适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习2分钟左右。 #呼吸练习 #放松减压 #缓解焦虑 #快速入睡

一个简单呼吸法，轻松稳定情绪 #禅修#呼吸 #观呼吸 #疗愈 #正念

腹式深呼吸的正确方试，吸不满的时候模仿“闻花香”，呼不净的时候模仿“吹口哨” #腹式呼吸 #吸气 #呼气 #呼吸训练

睡不着？别焦虑！跟着医生试试478呼吸法，简单三步助你快速入眠！@卢骁的急诊日记