#体考生 #田径训练 #26届体考 #髋部激活训练 #素质训练 敲重点：髋带腿，并且发力干脆，腿一次性摆到正面后下压 可单独做为素质训练任务，也可作为测试或者强度之前的激活动作10个篮架*4组 @抖音创作小助手 @抖音小助手

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今日核心素质课，孙教练街溜子的一天#立姣训练基地

练体秘籍第二十二练，提高身体协调性，增强综合素质#体能训练 #健身 #功能性训练 #协调性

高效练腹带你练出清新腹肌 但是体脂高的建议先减脂哈 每个动作4组每组15次 #健身教学 #腹肌 #徒手健身 #健身干货 #腹肌训练

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练背，直杆直臂下压动作详解 直杆直臂下压是一项针对大圆肌的优秀背部训练动作，同时也能有效激活背阔肌，使背部在视觉上更显宽阔。动作要点如下： 1.将滑轮高度调整至略高于头顶，双手正握直杆，后退一步。 2.身体微微前倾，膝盖微曲，以保持核心稳定。 3.手腕保持中立，不要弯曲，避免手腕承受过大压力。 4.双肘略微外展，手臂全程保持微曲。 5.肩胛骨保持下沉，避免耸肩，以更好激活背部肌群。 6.发力将直杆沿弧线下压至髋部位置，然后控制离心回放至起始位置。 #背部训练 #练背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划

一个人用弹力带的话是不可能保持体面的吗？ #健身 #一张图证明你在健身 #毫无训练痕迹 #健身不拍照等于没练 #撸铁日常

研究表明： #动物灵动训练改善全身#创作灵感#创作者计划 #创作者激励计划 像动物般行动，感受人类更佳状态 ;) 1. 大猩猩步行 - 提升肩部与髋部灵活性 - 促进主动体重转移与深度活动范围 - 强化关节预热与协调能力 2. 大象步行 - 针对腘绳肌与下背部 - 交替腿部弯曲减轻脊柱压力 - 增强后链肌群灵活性 3. 高臀熊爬 - 激活肩部、腕部及腘绳肌 - 推蹬地面保持髋部抬高 - 同步提升力量与活动度 4. 章鱼扭转 - 增强肩部活动度与肩胛控制力 - 专注主动旋转与伸展 - 优化肩部健康与活动范

史密斯机隐藏用法！ 保加利亚蹲再也不晃了 建议：在健身房人不多的时候用！ 当我们消除了“平衡”这个限制因素，中枢神经就会允许你募集更多的高阈值运动单位。简单说：手扶着练，你的股四头肌才能真正吃满负荷。 细节要点： 1️⃣ 杆的高度调至膝盖窝附近。 2️⃣ 躯干保持相对直立。 3️⃣ 膝盖主动前顶，拉长股四头肌。 .这种练法非常适合作为练腿日的收尾动作，榨干最后一点糖原！ #增肌训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #力量训练 #下肢力量训练

世界田联金标赛徐卓一、陈圆将状态良好 在9月7日刚刚结束的世界田联金标赛男子110米栏比赛中，徐卓一、陈圆将以13.23、13.27分列二三位，在冲线前徐卓一依然保持优势，但由于过于放松，没有全力压线被日本选手反超。虽然没有拿到冠军，但两位运动员的身体及竞技状态已经调整到较为理想的状态，作为东京世锦赛前的最后一堂课，已经达到了预期目标，东京加油👏#徐卓一 #陈圆将 #东京世锦赛

很多跑友都问跑步怎么降低心率？不是新手跑步小白呢，降低心率除了跑间歇以外呢，手表数据心率只能作为一个参考。如果想要提高成绩还得学会看体感～比如今天跑的很舒服，并不会大口喘气或者腿酸，那么手表数据显示心率高，大可不必去在意。当然如果你跑的很难受，呼吸呼哧带喘，腿也很酸，手表心率显示高，那么手表提醒你现在的配速不适合你，把速度放慢～其实有一定跑龄的跑友，学会靠体感来控制训练很重要～#跑步结算 #轻装上阵