#体考生 #26届体考 #田径训练#髋部灵活 #素质训练 敲重点：大小腿保持九十度抬腿和下压，支撑腿保持垫步，核心收紧栏间节奏快！ 可作为单独的素质训练内容，也可作为强度课或者测试课之前的髋部激活练习 10个栏*4组 @抖音创作小助手 @抖音小助手

练髋才能治本！髋关节灵活性训练！#育英舞蹈拉丁专业体适能

跟练 四个开髋动作 #健身#髋关节灵活性 #日常锻炼 #运动康复 #臀腿训练

纠正腿型！转髋大挑战！髋部训练！#运动#干货分享#跑步#生活服务热点中心#径翔体育

自由式摔跤闪现抱腿无惧顶膝 #体感训练#小叶摔跤#智力体能

是谁我不说😂你们现实有见过这样的嘛#田径运动 #体考生 #训练 #田径训练 #强烈推荐 @抖音小助手

原来我是体脂高啊 我还以为我是香香软软小蛋糕呢#毫无训练痕迹 #臀腿训练家庭版 #女大健身

声音颤抖嘶哑无力，每天坚持10次超绝气息操，你的声音也会像主持人一样好听#播音主持 #气息训练 #播音艺考 #26届播音生 #声音美化 @抖音创作小助手 @抖音小助手

量体数据对比挑战！看看服表生的身材差距有多大？ #形体训练 #大长腿 #好身材练起来 #课堂随拍 #形体课堂随拍

练背，直杆直臂下压动作详解 直杆直臂下压是一项针对大圆肌的优秀背部训练动作，同时也能有效激活背阔肌，使背部在视觉上更显宽阔。动作要点如下： 1.将滑轮高度调整至略高于头顶，双手正握直杆，后退一步。 2.身体微微前倾，膝盖微曲，以保持核心稳定。 3.手腕保持中立，不要弯曲，避免手腕承受过大压力。 4.双肘略微外展，手臂全程保持微曲。 5.肩胛骨保持下沉，避免耸肩，以更好激活背部肌群。 6.发力将直杆沿弧线下压至髋部位置，然后控制离心回放至起始位置。 #背部训练 #练背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划

你能坚持多久呢？每一次泡冰，都是对高强度训练的温柔回应，唤醒身体活力，蓄力下一场突破！#泡冰水 #奥旋体育俱乐部 #放松解压 #体考 @DOU+小助手

中配最适合健身，只需要牢记一下几点: 1.不打比赛，只要体脂不超过20%就不用减脂 2.干净碳水猛猛吃，力量训练多做5-8次 3.多练背，想上半身进步快就少练腿 4.牢记少练胸多练背，练肩你就玩命怼 5.多喝水，练后吃快碳！ #健身 #健身干货 #宽肩窄腰