解析3000米和5000米的训练奥秘，首先要了解3000米和5000米同属中长跑，中长跑范围就是指1500米至10000米内都是算中长跑，那么如何提高3000米和5000米呢？很多人都会说，多跑一些有氧再加一点无氧就可以了，说的也没有错，但是没有说到全面，开始我就说到中长跑范围，只要在这个范围里寻找，总会找出一些奥秘来，所以回到主话题，就是没必要把中长跑当马拉松那样跑，否则一出范围，你就很难提升，所以奥秘就是这么简单。 在我给学员做的训练计划，一般都在范围内进行，把持好训练的火候，既不能太热，也不能太凉，