经常久坐的朋友睡前做这五个动作，腰背很轻松！#居家锻炼#一起来锻炼#拉伸#放松

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腰椎锻炼操，久坐久站，腰腿疼痛不适的可以慢慢练起来，腰部热敷每天可以2-3次，每次15分钟就可以了#居家训练 #缓解腰肌疲劳的锻炼方法 ，#腰腿疼痛，#改善腰椎的锻炼方法 ， #腰腿疼痛，

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久坐久站腰酸？腰椎最喜欢的三个动作来了！

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颈椎锻炼操，不要久坐不动，每天练一练，尤其久坐低头，脖子不适，几个小动作多练练