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千万不要小看自己，其实你们真的很强！ #体育生 #轻功 #练就有用如果你会 #飞檐走壁 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋

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“四个跑步常见问题” 这里有你想要的答案💪小练习、大突破！另外：记得天冷加衣哈～#体育生 #跑步 #沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋

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“中招的越多，上升空间越大” 揪出你这样跑的好同学～或者叫出他们来帮你揪！！这个小长假：一起跑的更快、更轻松💪💪#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋

行程决定肌肉形态，肌肉质感是和训练强度以及行程息息相关，在国家队的时候张惠明老师给我说了一句很经典的话我现在都还记得：做任何动作一定是充分的拉伸，充分的收缩。要不然你的肌肉练出来就是一坨，没有任何延展性。所以不要追求孤立，自然训练一定是多关节复合动作为主。重量大了，神经压力大了，肌肉的泵感就不会很强，不要一味地找肌肉发力感，对你的肌肉增长没有任何意义。身体的灵活度和肌肉的弹性和拉不拉伸无关，我训练到现在，练后从来不拉伸，但是我的训练一定是全程甚至超全程。#健身 #自然健身 #健身干货 #健身教学 #自然健

跑后拉伸的重要性你知道吗？ 跑后拉伸的核心作用在于加速恢复、预防损伤并优化运动效果!可以帮助我们缓解身体的疲劳酸痛，恢复肌肉弹性，提升关节活动度降低撕裂风险，避免肌肉结节优化身体协调性，还有很好的塑形效果哦，快跟我们做起来吧!#跑后拉伸 #贾小彩#自律

训练顺序对减脂效果的影响，远比想象中重要。 很多新手随意安排力量与有氧顺序，导致努力事倍功半。 其实身体供能有优先级，糖原是力量训练的主要能量来源。若先做有氧，会提前消耗大量糖原，后续力量训练时便会举不动重量、动作变形，既无法有效刺激肌肉，还易拉伤关节。研究显示，先有氧后力量会使力量表现下降20%-30%，大幅削弱训练效果。 科学的选择是先练力量：糖原充足时，神经肌肉反应更快，能举起更大重量，肌肉刺激更充分。力量训练本身会提升代谢率，此时衔接有氧，能让脂肪燃烧效率更高。且力量训练主要消耗糖原，有氧