减肥，到底要饿到什么程度，身体才会开始燃烧脂肪？ 简单来说，不是饿的感觉越强烈越好，而是给身体足够的时间，从吃糖模式切换成燃脂模式。 身体的功能顺序是: 1、先吃糖: 身体会优先利用血液中蕴含的葡萄糖，以及储存在肝脏里的糖原以维持运转。 2、再燃脂: 大约18-24小时后，肝糖原基本耗尽，身体才会开始大量分解脂肪供能。 3、最后才会分解蛋白质 如果能量还是不够，身体才会分解蛋白质（包括肌肉）来应急。 所以，真正稳定地燃烧脂肪，通常需要持续控制饮食3-7天，这个时间会因人而异，取决于你的代谢、活动

别再空腹晨跑了！跑前吃对这一口，燃脂效率翻倍，还保住肌肉！ 你是不是也以为，清晨饿着肚子跑步是燃脂的“黄金时间”？ 殊不知，这个看似健康的习惯，可能让你辛辛苦苦练出的肌肉，正在悄悄流失！ 本期视频将为你揭开“空腹晨跑”背后的真相。 我们会深入探讨为什么在能量极度缺乏时，身体会选择分解宝贵的肌肉而非脂肪，以及这会如何导致你头晕、乏力，运动效果大打折扣。 但别担心！解决方案比你想象的简单得多。 我们将分享一个科学的“跑前跑后”饮食策略。只需在跑前吃对一小口，就能给身体发出正确信号，让它安心燃烧脂肪；跑后一顿完