越基础的动作越有效，核心收紧前呼后吸，每个动作20次做5组

胸挺、头仰 肩展 腿直或微屈 抬头吸气 下落呼 你做对了吗？每天一练

女生们，这是帮助消水肿 + укреп背部的训练。 记得保存 ✔ • 3个动作 看视频，跟着我一起做 在家就能完成，只需要10–15分钟。只要坚持规律练习，一定会看到效果！ ❗为了更顺滑、更方便滑动，我用了毛巾。 ❗❗做4–5组。每组之间休息1.5分钟，动作之间休息30–40秒。 #健身干货 #健身 #健身塑型 #居家健身有新招 #开肩美背

姐妹们过年练起来，让咱们夏天更好的去穿吊带穿紧身裙，无负重不紧致，无力量不塑形，这一个动作就够了，夏天就可以漏出你的小蛮腰了#好身材就要不断的雕 #身材管理是女人一生的必修课 #哑铃健身 #哑铃 #开肩美背