1个动作，每天5分钟，睡前做，腰不痛，背不痛，颈椎好！

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孩子平时总有些塌腰驼背，个子也不高，每晚睡前躺上3分钟，及时纠正！#改善含胸驼背#睡前拉伸改善不良体态#开肩美背 #改善肩颈

第27集你的腰椎会“跳舞”吗？｜灵活+稳定=钢筋腰！ > 腰椎≠铁板一块！ > 它需要： 🔹 稳定——抵抗外力（如搬重物时不闪腰） 🔹灵活——完成转身、弯腰等动作（如系鞋带不卡顿） > 二者失衡=腰突警告！ 死板的稳定是枷锁，可控的灵活才是自由！⚡️ 上一篇很多人询问腰椎不是稳定？不理解，其实这是相对的，重在平衡。 1. 灵活性的必要性：腰椎需完成前屈、后伸、侧弯、旋转四方向动作，久坐人群尤其缺乏后伸能力 2. 稳定是灵活的基础：深层肌群（如腹横肌）无力时，过度追求灵活反而加重

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