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#开肩美背：懒人开肩只需一面墙 每天趴十分钟 背薄了 腰也细了
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#开肩美背 每天十分钟，背薄了，腰也越来越细了。
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每天100下，臀翘了，腰细了，耐力了
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初学者青蛙趴，每天5分钟，臀翘了，腿细了PP饱满了#开髋#青蛙趴
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初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄，臀翘了
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坚持7天 肚子小了 腿细了 臀翘了 腰细了 全身变紧实了
2025-06-12
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每天坚持100个腿细了臀翘了肚子也平了
2025-09-19
