运动表现必做拉伸动作：侧弓步拉伸！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #动态拉伸 #爆发力训练

一整套全身“动态拉伸”流程！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #动态拉伸 #力量训练

运动表现，需要什么样的拉伸？ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #力量训练

一个拉伸动作，增强全身运动表现、降低全身关节压力！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练

Day53｜最伟大拉伸是世界公认的功能性训练和改善体态的黄金动作，可以提高身体灵活性，改善肩颈、核心、下肢僵硬，增强血液循环，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤 #最伟大拉伸 #驼背矫正 #形体改善 #臀腿力量训练 #功能性训练

别再硬抗紧绷！睡前5分钟，让你睡个好觉！ 练得猛不代表练得好，‘关节行程’才是运动表现的天花板。 针对长期训练或久坐积攒的下腰部沉重感，这套“床位恢复操”能精准卸力： ✅通过动态拉伸拉开深层腹股沟张力，让大幅度动作不再卡顿； ✅利用脊柱后仰打开紧绷胸腔，提升呼吸效率； ✅配合足部与髋部联动，找回久违的身体控制感。 别让僵硬限制了你的天赋，今晚就开始你的性能优化。 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #拉伸放松 #运动表现 #拉伸动作

6个全方位流动性训练 长期久坐、训练后浑身僵硬，这套Flow专门针对： 1️⃣ 脊柱减压 2️⃣ 激活核心后链 3️⃣ 打开胸廓与髋关节 每天早上或者训练前花3分钟，你会感觉到前所未有的顺滑！ #流动性训练 #拉伸训练 #运动表现 #健身干货 #灵活性训练

腰毁了？睡前必做！ 僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。 这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性 ✅ 动作1：激活脊柱伸展（深蹲更稳） ✅ 动作2：释放髋部受限（硬拉更顺） ✅ 动作3：深层筋膜放松（恢复更快） 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 #运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉

3个脊柱健康和下背部放松灵活性训练 脊柱不仅是身体的支柱，更是力量传导的核心枢纽。僵硬的躯干会直接切断力量链条，限制你的运动表现，甚至导致代偿受伤。 但这套脊柱减压序列 ，能帮你找回丢失的灵活性： 1️⃣ 蝎子式扭转：激活受限的胸椎，优化回旋能力。 2️⃣ 仰卧髋腰折叠：精准松解腰方肌与臀中肌，释放下背部张力。 3️⃣ 坐姿杠杆扭转：利用对抗力拉开椎间盘间隙，加速代谢废物排出。 训练后的恢复质量，决定了你下一次训练的强度。别让脊柱限制了你的上限。 #运动表现 #脊柱灵活度 #拉伸 #功能性训练

如何赢在健身的起点 分享8个带我堂妹从220斤优化到190斤常做的功能性训练。功能性训练，指的是通过强化关节稳定性、灵活性与肌肉协调性，让关节和肌肉在生活与运动中充分发挥其功能，维持体态正位，加强身体整体运动表现从而避免训练低效、代偿损伤的训练，我愿称之为-健身基本功。 之前有崽崽问过我功能性训练和体态训练有什么区别，在这里简单回复一下：体态纠正属于功能训练的初阶，而功能性训练更覆盖生活/运动中的实际动作需求。功能性训练 vs 体态纠正训练的区别： 1. 体态纠正训练：专注静态姿势和呼吸调整，通过肌

腰痛别只揉腰！根源在“这里” 停止无效拉伸！这才是脊柱减压的底层逻辑。 为什么你的腰痛反反复复？因为你只治标，不治本。 如果你这样做，先松解地基（髋），再释放压力（脊柱）。 你会发现那种让人抓狂的酸胀感消失了。 #康复训练 #脊柱侧弯 #髋关节灵活性 #放松脊柱 #缓解腰痛

情侣挑战100种双人高难度动作 双人动作挑战，需要两个人默契配合才能完成哦😁#情侣挑战 #情侣双人瑜伽挑战 #搞笑夫妻#情侣双人高难度动作挑战 #花式秀恩爱 瑜伽开肩通过一系列伸展和强化动作，旨在增加肩关节的灵活性与活动范围，同时改善周围肌肉的柔韧性。其作用涵盖多个方面，结合了身体机能与心理状态的优化。瑜伽诠释健康美，无不良引导。谢谢你的观看🌹危险动作，请勿模仿🌹创作不易，谢谢大家🌹