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女孩把手臂贴着墙壁，另一只手捂住脸，深呼吸

新手练二头最容易犯哪些错误？这样调整二头刺激翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验#手臂训练#健身教学#抖音健身房

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第一次哑铃弯举二头毫无感觉，手腕还难受？这样练二头刺激翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验#手臂训练#健身教学 #抖音健身房

06年罗尼库尔曼二头肌训练日，二头真的是顶尖天赋啊。#精神氮泵 #力量训练 #健身 #罗尼库尔曼 #手臂训练

组间歇拍摄，表述不太清楚，见谅。 练手臂用复合动作来上强度，然后再用孤立动作弥补容量 #健身小白必看经验 #增肌 #新手健身 #练手臂

仔细看，先伸肘，再伸肩，双手用力向大腿两侧伸直，仅做8个就能让你的三头酸到姥姥家#健身 #三头肌 #暴躁野哥

三面弯举是练不出来任何维度的，锤式弯举，反手高位下拉，发展手臂维度必选之一，次数控制到8次以内，然后再选一到两个动作做募集和顶峰收缩次数控制到12～15次。 #健身

一节课掌握高肘抱水，详解游泳中的“锚点”发力 游泳时，手臂的关键并非向后划水，而是要形成一个 "锚点"，将手和前臂固定在水中。姿势要领是一只手入手前伸时另一只手形成早期垂直前臂，使手掌与前臂面向后方。这样就在水中形成了一个稳固的发力点。如此，你的身体便能以这个点为支点，利用水的阻力，将自己向前推进，真正移动的是身体，而非手臂。与此同理，抱水推进的环节，也需要全身力量的协调来完成。 #游泳 #游泳教学 #自由泳 #游泳技巧 #划水 #高肘抱水 #早期垂直前臂 #核心力量 #水中锚点 #游泳姿势 #运动 #健