开胸、开肩、美背，提紧全身，塑造迷人气质，这个动作就够了，可分为5组，每组20次，呼气上仰，吸气回落

拉伸 挺胸、腰沉、肩展 抬头吸 落呼拉伸

每天练一练 开肩美背 挺拨身姿 告别虎背熊腰

驼背，不要挺胸，该挺的，是腰杆。 #体态纠正 #圆肩驼背 #驼肩 #仰背

每天早晚练一练，全身都轻松#瑜伽#改善含胸驼背#开肩美背#小动作大作用 #居家锻炼

站姿阿诺德推肩，肩部复合动作（比如推胸肩疼，下落太低压肩膀疼，拉引体肩膀，肩部僵硬）建议多做这种动作，整体增加肩部核心稳定性。上状态

每天打卡十五分钟，开肩美背，挺拨身姿，告别虎背熊腰，生命在于运动，瘦背瘦腰瘦手臂，老年人改善肩颈酸痛的问题青少年儿童改善含胸驼背的问题#缓解久坐颈椎不适的动作 #瘦背瘦手臂 #改善体态提升气质#改善驼背训练动作

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【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房

抖音邀请你来分享体态改善日记 体态不好怎么办？我们来帮你！抖音健康联合多位专家，发起 #跟着专业派练出好状态 活动，即日起至9月30日，邀请你一起分享经验、交流讨论、科学跟练 #这届颈椎腰支棱起来 #我的直肩挺背养成记 #当代人肩颈现状 #改善含胸驼背

POV：SCM肌肉如此重要且常被提及？这是颈部重要的一块肌肉 #肌肉短缩#紧张#颈前伸头痛#创作灵感#创作者计划 SCM（胸锁乳突肌）是颈部最重要且最显眼的浅层肌肉，它不仅是头部运动的“主力”，更是维持体态和呼吸的“多面手”。拉伸好处：1.直接缓解伏案低头导致的僵硬、酸胀和活动受限。2. 矫正不良体态：它是“头前伸”和“圆肩驼背”的关键缩短肌，拉伸能打破恶性循环。 3. 减少牵涉痛：SCM损伤常导致额头、脸颊、深层眼睛甚至眩晕——拉伸从源头松解“警报”。 4. 提升呼吸效率：放松紧绷的辅助吸气肌，让呼吸更

居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身