你永远相信：班主任的“使力”永远不比学生少。裁判也是很不容易。[捂脸][捂脸][捂脸]

40岁，三个月从大肚子到马甲线，总结一下1️⃣饮食，必须按时吃饭，早上吃好，蛋白多吃，中午吃饱，碳水多吃，晚上吃少，蔬菜不能少，2️⃣多揉腹练呼吸细腰收肋骨，呼吸可以排出更多热量3️⃣运动，一定不要贪量，不是练的越多越好，一周3～5练，没次1小时间无间歇练完，还有多喝水，保证每天排💩，8小时睡眠💤只要都做到了，你的代谢就不会差，变化就会快，少吃多动只会拉低代谢，越来越虚胖，加油姐妹们，一起美起来#健身 #瘦下来做最美的自己 #练出马甲线 #逆袭 #生活化减脂

为了，更好的生活，每天都在坚持，只要自己在努力的拼搏，就算步伐很小，也是在步步前进，挣多挣少都无所谓，因为咋就只有这么大的能耐，就算苦点累点，但是真的很踏实，我不说工作苦，也不嫌弃生活累，毕竟已经到了输不起的年纪，也不敢偷懒，用汗水换来的工资，才是生活的底气[捂脸]