练肩膀中后束没感觉的可以参考这个动作 #肩部训练 #健身 #自律 #精神状态良好

肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门

我学习到了！非常棒的一次胸部训练。 胸疼了三天了！非常不错的一次训练，大家可以参考，主要是我说的那几个点，加入到你的训练中，一定可以进步。

肩膀怎么练宽？？？！！！ 练肩膀中束呀！这个组合可以试试！ #肩部训练 #健身干货 #增肌 #健身 #练肩

训练干货都源自于我对训练的理解，通过最简单的方式教会大家，让你们少走弯路。#健身干货 #后束

哑铃推肩是一个训练肩前束的王牌动作，但很多小伙伴都不会做或是做错肩前束没感觉。今天就给大家分享一下哑铃推肩的细节和要点。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #直角肩

大家帮忙参考一下，这孩子以后适合干点啥？@大格与老爸 #人类幼崽迷惑行为大赏 #大格与老爸

健身这些年走过的弯路，希望能够帮助到大家，重量增肌增力必然重 要，一定是在可以控制的范围内去练，中等重量控制去练才是练线条的关键#健身 #增肌 #力量训练 #健身经验分享

10月20日是骨质疏松日，医生提醒大家不要为了追求身材苗条而过度节食，体重过轻是骨质疏松的高危因素。做好力量训练适当增肌可以增加骨骼强度。#骨质疏松

自重训练手臂的方法 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #因为热爱所以坚持 #精神氮泵 6个自重手臂训练动作（含1个“秘密收尾动作”） 1. 反握近距引体向上：掌心朝己、握距近，拉至胸部贴杠，慢速上拉并在顶端控住，不追求次数，重点让肌肉持续受力，可加负重。 2. 低位吊环额前拉：吊环放低，身体后倾、肘关节抬高，将吊环拉向额头（非胸/颈），动作标准即可，半程也可。 3. 钻石俯卧撑：双手近距放胸下，拇指食指围菱形，肘关节贴身，动作做全（推至手臂伸直），可抬高脚或在最低点停顿，激活肱三头肌长头。 4. 

动作基础 效果就不基础 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！0基础崽崽可以不加重量空手练噢！也可以选择只练上身，下半身不做动作哦！ #芭杆 #肩背 #天鹅臂训练 #体态纠正 #欧阳春晓普拉提

久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！宝崽记得预约直播哦😘 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！ #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀