第 4 天：15分钟腹肌锻炼-燃烧脂肪，无器械 #居家锻炼 #腹部训练

腹肌其实大部分人都练错了？#该有的肌肉线条 #荷尔蒙 #健身逆袭 #蜕变过程

脂包骨身材是最差体质？骨架纤细，肌肉含量低，但体脂率偏高，河南省人民医院内分泌科医生：“肌肉减少性肥胖”，靠饿减掉大多是肌肉 反弹全是脂肪#大象主播说 #河南dou知道

揭秘禁食与腹部脂肪减少的关系 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 1. 腹部脂肪难减的关键原因：并非个人懒惰或意志力不足，而是腹部脂肪受皮质醇（压力时升高，保护脂肪）和胰岛素（水平偏高则封锁脂肪燃烧通道）“守护”，普通饮食和运动难以突破这一激素防线。 2. 常见减脂方法的局限性： 局部锻炼（如卷腹）：无法针对性减少腹部脂肪，仅能锻炼脂肪下的肌肉。 有氧运动：虽能燃烧卡路里，但胰岛素偏高时无法动用储存脂肪。 热量计算：易出错，身体遵循激素指令而非单纯热量数值，“少吃多动”长期效果有限。

臂力棒能练到上肢大部分的肌肉，但选对重量很重要，还得坚持 #手臂训练 #臂力棒 #居家健身 #力量训练

空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动#有氧运动

让你的每一块肌肉都动起来#真实生活分享计划#青年创作者成长计划#核心力量#居家健身#爱健身的桔子@DOU+小助手

带小胖自律｜不要小看任何一个人 每个人都可以是潜力股 只是缺少机会和勇气 这套练腹肌的正确顺序 还不会练的 可以跟着我们一起练起来#自律#腹肌#健身#居家锻炼#逆袭

别整那些复杂的，居家一台爬楼机就够了，不跑不跳不伤膝盖，每天爬楼30分钟，锻炼全身肌肉，塑型臀腿，特别适合大体重的朋友，不要让脂肪堆积#居家健身#好身材练起来 #变美变瘦变好看

你是“瘦胖子”吗？ 身上肉软意味着体脂率高 有些人身上的肉摸起来软软的、嫩嫩的， 这种“软肉”可能暗示一个健康隐患—— 体脂率过高，这样的人可能是肌肉量不足的 “瘦胖子”（隐形肥胖）！ “软肉”其实是皮下脂肪堆积+肌肉流失的表现。 正常肌肉紧实有弹性，而脂肪组织松软、 缺乏支撑力。当体脂率超标 （男性＞20%、女性＞30%），即使体重正常， 身体也会呈现“瘦但肉松”的状态。 这类人往往内脏脂肪偏高， 代谢疾病风险比真胖子还高。#胖子 #瘦子 #体脂率 #瘦胖子 #减肥

我还活着，最近的并不是我，滑坠是最危险的，我侥幸而已。 这两天很多朋友都以为我挂了，发私信问我，珠峰攀登滑雪滑坠后一直也没有跟大家交代过后续， 后续我再次攀登返回完成了珠峰滑雪的目标挑战，又接着攀登洛子峰8163米，但永久性的断掉了肱二头肌肌肉。滑坠，落石，冰裂缝，都是攀登最容易出高危事故的，亲身经历了死亡滑坠，昏迷20多分钟，能醒来也是侥幸而已！ 而最近出事的并不是我， 但这个消息也是让人感到惋惜， 珠峰路上我遇到一具又一具的遗体！但每个人都有每个人的故事和经历，希望大家也尊重逝者，希望世界安好，每个