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初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄，臀翘了

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中后束练出来 肩才能宽穿衣服也好看 尤其刚开始健身真心建议练肩以中后束、练胸以中下胸、练背以中上背、为主 这样你的外轮廓形体见效是最快的、三个月就能出来薄肌#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练

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女生的上肢形体和气质主要由背部决定，而想练好背，记住这两个动作就够了#健身#背部训练 #薄背开肩 #身材#塑形

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