腰突三年坚持锻炼9个月了没有任何症状，经历了反反复复，最终上岸了，因为坚持让我看到了恢复的希望，现在每天继续坚持打卡锻炼，#居家锻炼#腰椎间盘突出锻炼方法 #热敷#腰部锻炼 #拉伸