你的慢起手倒立双脚还不能离地?这样练10天，就轻轻飘起来了？#倒立 #户外运动 #核心力量 #࿆因为热爱所以坚持 #原创

我的身体是不是很听话？ #健身 #倒立 #核心力量 #户外运动 #迎姨

大爷邀请我常去跟他们锻炼😂 #户外运动 #健身 #倒立 #核心力量 #迎姨

慢读细思系列：读解《毛选》中解决问题的核心思维，来收获成功

正常髋关节屈曲角度，自主有120度左右，被动应该135度或者以上，甚至轻松贴住胸口（在对侧脚依然平贴床面前提下），如果对侧脚离开床或者屈髋过程大腿根部有卡压，酸痛等，都属于髋屈受限。就容易引起： 1.髋关节撞击 2.髋关节弹响 3.股骨头病变 4.双侧髋外侧久站久坐酸痛 5.双腿外侧紧绷 6.容易扭到脚 #髋关节疼痛 #弹响髋 #体态纠正 #运动康复 #踝关节扭伤

5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频

核心燃脂法不跑步跳，能练到肚子➕大腿➕小腿➕体态 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺着跟练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿 #瘦肚子

90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级（推荐）： 龙旗式：考验全身控制力，能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等，抗伸展力量强，难度大但效果显著。 腹肌轮滚动：锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌，甚至背阔肌和肩部，可调整难度（从跪姿到站姿），需全身控制，效果极佳。 A级（推荐）： 平板支撑（含俯卧两头起）：能快速强化核心控制力，激活中线部位深层肌肉，对倒立、深蹲等动作有帮助，动作简单易操作。 悬挂举腿：需腹部、握力、肩部协同控制，能强烈刺激下腹部，加入重力和

新手健身-后束之哑铃俯卧后伸 很多人说肩后束锻炼的时候老是控制不住夹背hhhh，我觉得可以试试这个动作，不过一开始可以用，后面有点压着胸，可以作为新手感受发力的过渡动作。不过你练后束想着肩胛骨一点不动那也不可能哈哈哈哈哈。 1.起始姿势：俯卧在平板凳上，腹部及髋部贴紧凳面，上半身可自然放松下垂。单臂掌心向内持哑铃，手臂自然下垂于身体侧下方，另一手支撑在凳面或身体旁以保持平衡。 2.动作过程：保持手臂微屈且角度不变，将哑铃缓慢向后上方抬起，直至肘部接近身体侧面，此时感受肩部后束的强烈收缩感，稍作停顿。随