三面弯举是练不出来任何维度的,锤式弯举,反手高位下拉,发展手臂维度必选之一,次数控制到8次以内,然后再选一到两个动作做募集和顶峰收缩次数控制到12~15次。 #健身
来源:抖音
2025-09-16
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