猜你喜欢
00:00:09
腰背紧张，做这一个拉伸#居家健身有新招 #腰背紧张 #腰背酸痛
2026-01-03
00:00:09
腰背紧张，做这一个拉伸#居家健身有新招 #腰背紧张#腰背酸痛
2026-01-11
00:00:09
腰背紧张，做这一个拉伸#居家健身有新招 #腰背紧张#腰背酸痛
2025-12-28
居家有新招，自己的腰自己治，做完腰轻松😌#居家锻炼 #康复锻炼 #腰椎 #小动作大作用 #每天坚持会有不一样的收获
2025-08-16
00:00:11
国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。
如何做？
最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行：
趴在床上，腹部完全贴合床面。
下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。
保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。
这种姿势通过前伸位
2026-01-27
腰部不适的朋友，如果你每天睡前躺着练完这 5个动作，你的腰会很舒服，并且睡得香#居 家健身有新招＃腰椎锻炼了 #拉伸 ＃放松腰椎 的动作
2025-09-02
00:00:12
三个动作 松解千年老腰，只需躺床上就能练.快来一起练，释放你的千年老腰吧！#缓解腰部压力 #康复拉伸 #腰肌劳损 #腰喜欢的动作
2025-11-21
00:00:07
坚持倒立，好处多多，对腰酸背酸，长时间低头族，腰部做康复训练的做倒挂拉伸是很好的，每天空腹倒立5分钟，坚持一段时间，你会收获一个全新的自己。#倒立拉伸#肩颈腰背酸痛缓解
2025-12-28
00:00:13
🌿 周六周日在忙也要释放肩颈压力，享受轻松生活 🌿🌟 长时间的工作和不良姿势，是否让你的肩颈感觉僵硬酸痛？放松身心从这里开始—［奈晚推拿］
2025-12-06
00:00:15
🌿 在忙也要释放肩颈压力，享受轻松生活 🌿🌟 长时间的工作和不良姿势，是否让你的肩颈感觉僵硬酸痛？放松身心从这里开始—［奈晚推拿］ 专业的推拿师，精准地找到您身体的每一处疲劳！
2025-12-11
00:00:10
🌿 在忙也要释放肩颈压力，享受轻松生活 🌿🌟 长时间的工作和不良姿势，是否让你的肩颈感觉僵硬酸痛？放松身心从这里开始—［奈晚推拿］ 专业的推拿师，精准地找到您身体的每一处疲劳！
2026-01-07
00:00:13
⭐🌿 周六周日在忙也要释放肩颈压力，享受轻松生活 长时间的工作和不良姿势，是否让你的肩颈感觉僵硬酸痛？放松身心从这里开始—［奈晚推拿］ 专业的推拿师，精准地找到您身体的每一处疲劳！
2025-11-15
