40秒学会练背黄金动作高位下拉！ #健身干货#健身小白必看经验#高位下拉#背部训练#健身教学

两种窄距高位下拉区别看懂了吗 #高位下拉 #背阔肌 #背部训练

练背没感觉，放慢速度多感受 #精神氮泵 #背部训练 #高位下拉 #宽肩窄腰 #沉肩

做下拉背没感觉手臂酸？宗主带你抄近路！ #邪健仙 #高位下拉 #背部训练@大怪兽-炼健身

坐姿高位下拉3D视频演示详细教学，练背最好的动作之一 #健身教学 #健身干货 #背部训练

高位下拉 这个视频4分38秒，保姆级别的讲解了下拉过程中容易出错的细节，以及如何最大化让背部发力！耐心看完一定学的会！#健身 #高位下拉 #健身干货#健身教学 #背部训练

【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉

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背一定要多练，同样训练后的补充也很重要

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下拉不要长期“外三指发力掰杠”，另外送上下拉口诀，通俗易懂！ 多年经验总结，希望能帮到大家！#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货