师兄，晚饭后不要躺，跟我练习这两个动作🥳#居家锻炼 #健康 #道家养生 #传统文化 #武当紫灵

晚饭后不想散步遛弯，这几个动作简单高效锻炼全身！#自律改变生活 #运动无处不在 #杨建平

吃席的最高境界，大妈想顺走桌上的烟，不料女子的动作更快

边上这位粉红上衣的大姐，也是跟着晨练不久的新人，看她卷腹动作怎么样，是不是已经初具雏形了。#种草激励计划#丫头健身操 #一起健步走一起海之言

饭后血糖飙升？激活小腿比目鱼肌，《科学杂志》认证的稳糖妙招！ 吃完就犯困、头脑发懵？大概率是餐后血糖在 “过山车”！别只知道 “饭后百步走”，小腿里藏着更高效的 “降糖开关”—— 比目鱼肌。 《iScience》期刊研究证实，正确激活比目鱼肌（比如坐姿踮脚），能提升静息代谢率，优先消耗血糖。饭后 15-30 分钟动一动：坐姿时抬脚后跟停 1-2 秒再放下，或站姿提踵、原地踏步，就能让小腿像 “泵” 一样，把血糖吸进肌肉储存、消耗，避免血糖堆积。 动作简单不费力，但有严重血糖或下肢问题需先咨询医生。学会这招

43岁那年，胸痛查出#冠心病 ，#冠脉造影 显示血管堵了65%。让保守治疗，还反复叮嘱“吃清淡、多走路”。 从此每天早餐少盐少油，晚饭后雷打不动走30分钟，再忙也没断过药。3个月复查时，血脂降回正常线；半年后胸痛没再犯；1年后狭窄降低到了20%，现在跟朋友健身出去玩都没问题——原来好好配合，冠心病也能稳住。