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2025-08-19
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。
这个训练适合谁？
▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！
▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！
▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部）
▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹
2025-07-23
