教科书级“螺旋动力链”解析，榨干你的核心与臀腿！ ⚠️ 训练注意事项： 膝盖对准脚尖： 臀中肌全程发力，严禁膝盖内扣！🚫 核心刚性锁死： 保持腹压，对抗绳索拉力，拒绝腰椎代偿。🧱 动力连贯传导： 脚掌蹬地起爆，力量经核心枢纽，最后由背部划船释放。🎯 ⏱️ 建议组数： 每侧 3-4 组 每组 8-12 次（先从轻重量找发力感） 绝对值得点赞收藏，下次练腿日去健身房慢慢琢磨！💪 #运动表现 #功能性训练 #硬核健身 #健身干货 #核心训练
来源：抖音 2026-04-09
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