抬高腿部，减少膝盖压力，练习踝泵，促进下肢循环#半月板 #半月板损伤 #半月板康复 #膝盖保护 #膝盖疼痛

躺在床上就能练.勾脚拉筋小动作大作用.到老不求人#半月板 #踝泵练习 #康复训练 #康复运动 #居家锻炼

注意往下收髋 往上送髋 保持腹部持续发力 腘窝大筋鼓起来 饭后练没问题

半月板损伤，《脚踝运动》的效果 促进下肢血液循环，预防血栓，长期卧床人群。术后者 增强脚踝灵活性，锻炼小腿肌肉，保护关节稳定性。 核心要点 动作规范：躺着或坐着，缓慢勾脚脚尖朝身体到极限，停留1-2秒，再绷脚脚尖朝下到极限，动作重复。 频率适中：每次5一10分，每次3-4组，或每组10一15次，分3-4组完成。 注意事项 动作要慢，不能用力过猛，以不引起疼痛为原则。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活

【#3个动作远离久坐血栓#】 春节聚会娱乐久坐，容易引发血栓，教您3个动作适当放松，远离血栓：①缩脖子，释放椎间盘压力；②踝泵运动，勾脚尖有效预防深静脉血栓；③多起身去倒水、喝水，这样可以让血管和颈椎喘口气儿。详细动作跟着视频一起学起来吧，别忘了转发给身边的家人朋友！