康复师希望你坚持做的肩部训练动作 如果你经常打球，或者经常做过头发力动作，肩膀需要的就不只是力量。它还需要控制能力、稳定性、活动度，以及良好的关节位置控制。下面这些都是我很常用的康复师风格肩部训练动作，帮助你建立更稳定、更耐用的肩膀去应付训练和运动。一次不用全做，选几个适合你当前情况的动作，长期坚持更重要。 1. 盘片绕头光环 2–3组 × 每个方向 6–10次 提高肩部旋转控制能力 2. 过顶肩部穿杆 2–3组 × 8–12次 改善肩部活动度和过顶范围 3. 壶铃倒握行走 2–3组 × 每侧 2