网红褪黑素并非安眠药，乱吃反而可能伤认知？ 本内容基于首都医科大学宣武医院 2025权威提醒、《Sleep》《Age and Ageing》期刊研究及央广网报道，揭秘褪黑素的真实作用与风险。 研究证实：褪黑素是人体自身分泌的睡眠节律激素，并非安眠药，未被纳入长期失眠诊疗指南；仅适合55 岁以上分泌不足人群或倒时差 / 轮班短期调节。年轻人长期额外补充，会抑制自身分泌、产生依赖，还可能引发头晕、白天嗜睡、注意力下降、认知功能受影响，并非 “天然安全”。数据显示，褪黑素对老年人睡眠改善仅平均延长 12.4 分