#健身器械训练 #背部训练 肩水平外展式高位下拉：主要练三角肌后束大小圆肌和背阔肌外沿以及背部整体厚度，肩胛骨向下向后同时夹，沉肩收紧肩胛稳住核心挺胸后仰，可控借力反而能冲更大重量刺激更深，对背阔肌外沿三角肌后束以及背部整体厚度都很有用