从150到106的真实心得： 一定要好好吃碳水，千万别断碳！ 早餐搭配碳水＋蛋白质，状态更稳 午餐主食＋蔬菜🥬＋优质肉类 晚上别用水果代替正餐，晚餐尽量在7点前吃完好好吃饭，也能慢慢遇见更好的自己
来源：抖音 2026-03-30
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