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99%的人腰疼都在拉错地方|排球运动员两个月从腰疼到打满赛季 全国冠军排球运动员Sloane,腰疼到没法正常训练。两个月后打满赛季一点不疼。怎么做到的? 大多数人腰疼就拉腰按摩腰,这是最大的误区。你的腰不是太紧了,是太累了——它是受害者不是原因。 腰椎夹在髋关节和胸椎中间,它的职责是稳定。但如果髋关节不灵活,腰椎就被迫替它动,反复旋转和过度伸展,时间长了就疼。 这套训练只做两件事: 第一步 · 拉伸(拉髋不拉腰) 髋屈肌拉伸:坐八小时缩短八小时 站起来拉不开就把腰椎往前拽 髋关节内旋+外旋:90%的人完