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做运动对抗衰老确实有用，但大部分人都做错了！结合今年1月最权威《柳叶刀》研究，2分钟讲明白怎么运动抗衰老！#实用冷知识 #抗衰老 #逆龄 #运动 #健身

这是燃烧危险脂肪的最快方法，普拉迪普·贾姆纳达斯博士 这是燃烧危险脂肪的最快方法，普拉迪普·贾姆纳达斯博士 世界知名心脏病专家、代谢健康专家普拉迪普·贾姆纳达斯博士（Dr. Pradip Jamnadas）讲解了禁食的科学原理，以及它为何是燃烧危险内脏脂肪最快、最安全的方法。他揭示了高胰岛素水平如何将脂肪滞留在体内，禁食与简单的热量限制之间的区别，以及短暂的禁食如何改善能量、大脑健康和寿命。贾姆纳达斯博士详细讲解了他为患者制定的循序渐进的禁食方法，胰岛素抵抗与慢性疾病之间的联系，以及自噬、酮症和干细胞更新

放心脏支架后怎么生活？什么能干？什么不能干？能吃啥？ 能运动吗？一条视频给你讲明白。#世界心脏日循证科普 #心肾守护#抖出健康知识宝藏#心脏支架#健康科普不基础

《美国临床营养学杂志》实锤：多睡3小时，脂肪多燃 55%！ 减肥不用只靠节食运动！《美国临床营养学杂志》研究发现，多睡 3 小时能让脂肪燃烧效率提升 55%，还能减少肌肉流失。睡眠不足会打乱饥饿素、瘦素平衡，让人更想吃高糖高脂食物，同时降低基础代谢，导致脂肪堆积。 研究中，睡够 7-9 小时的人比睡 5 小时的人，减脂效果更显著且肌肉流失少。想通过睡眠助力减肥，可固定作息、打造舒适睡眠环境。本内容为科普视频，不构成医疗建议，带你了解减肥的 “睡眠密码”。 #睡眠减肥 #美国临床营养学杂志 #脂肪燃烧 #

很多瘦人查出脂肪肝都很困惑，其实不是胖才会脂肪肝，长期节食、吃素、不吃肉、只吃碳水，蛋白质严重不足，脂肪无法从肝脏转运出去，反而更容易形成脂肪肝，真正的调理方法不是少油不吃，而是补足蛋白质、减少精制碳水，配合运动才能真正养好肝。#彭凯平 #夏萌 #彭友之间 #你是你吃出来的 #低碳水

别再空腹晨跑了！跑前吃对这一口，燃脂效率翻倍，还保住肌肉！ 你是不是也以为，清晨饿着肚子跑步是燃脂的“黄金时间”？ 殊不知，这个看似健康的习惯，可能让你辛辛苦苦练出的肌肉，正在悄悄流失！ 本期视频将为你揭开“空腹晨跑”背后的真相。 我们会深入探讨为什么在能量极度缺乏时，身体会选择分解宝贵的肌肉而非脂肪，以及这会如何导致你头晕、乏力，运动效果大打折扣。 但别担心！解决方案比你想象的简单得多。 我们将分享一个科学的“跑前跑后”饮食策略。只需在跑前吃对一小口，就能给身体发出正确信号，让它安心燃烧脂肪；跑后一顿完

跑步五公里一个月，脸部会有什么变化？眼部周围的脂肪会被減掉内双变双，眼睛明显变大变有神，鼻梁凸显，下颚线出来了，脸会也变小了，身高拉高，体脂率下降5%左右，整个人都精神了，这是真的，但记住大基数别跑。 跑步5公里可助减脂塑形，但大基数者应先控制体重再开始。每周跑3-4次，每次30-60分钟，晨跑或夜跑依作息选择，避免空腹。配速保持可说话强度，利于持续燃脂。结合力量训练与拉伸放松，提升锻炼效率，预防损伤。科学安排运动时间，避免单一训练，才能有效瘦全身、改善体态，为马拉松等体育活动打好基础，真正实现强身健体