核心收紧≠腹横肌收紧 决定你核心能不能收紧的竟然不是腹横肌，而是膈肌，膈肌作为附着在胸腔下沿，其形状就像一只向上撑开的小水母，这块肌肉只有两个功能，在良好呼吸模式状态吸气时能够收缩并且向下压缩，呼气向上升恢复原有形态，但这块肌肉却是我们内核心最重要的一块肌肉#运动解剖 #健身干货 #健身教学

为什么你试着站直身体挺得笔直将肩膀向后收来改善体态却并没有用 而要真正改善这，关键在于下面这两点，试试下面这个训练帮你更好的调动膈肌扩张胸廓前侧，并通过激活腘绳肌将骨盆拉回到一个更合适的位置#运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态纠正 #圆肩驼背

腹式呼吸有诸多好处和功效： 1. 改善心肺功能：腹式呼吸可增加膈肌活动范围，提高肺通气量，增强心肺功能。 2. 缓解压力：腹式呼吸能调节神经系统，使身体放松，减轻焦虑、紧张等不良情绪。 3. 增强核心肌群：腹式呼吸过程中需要腹部肌肉参与，长期练习可增强核心肌群力量。 4.瘦腰腹：燃烧腰腹多余脂肪，拥有小蛮腰，练出马甲线 #练出马甲线 #肺结节术后锻炼 #瘦肚子 #腹式呼吸教程 #告别大肚腩

舌放对位置 舌放对位置，时间久也许你的下巴后缩和侧颜就好看多了端正头颈，改善姿势：长期口呼吸时，舌贴上颚为了打开气道，提高呼吸交替的质量。人们会不自觉地头部前倾。这种姿势会加重颈椎压力，并进一步导致下巴后缩和颈阔肌紧张。恢复鼻呼吸有助于头部回归中立位，为清晰的下颌线创造良好的基础。#体态#侧颜#下巴#脸型#颈椎