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进阶髋部灵活｜主动控制·减少代偿·扩大活动范围 被动拉伸只能暂时松。 真正的提升， 来自主动控制。 这组动作帮助你： 建立稳定 扩大可控范围 减少下背代偿 当髋能自己发力， 灵活才算升级。 #瑜伽教学#瑜伽#开髋练习#髋部灵活度

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