孕晚期孕妇的日常活动：低强度、控时长 1. 优选温和运动，杜绝剧烈动作 推荐每日20-30分钟慢走（分2-3次进行，避免单次劳累）、孕妇瑜伽（孕中晚期选盆底肌强化课程）、坐式拉伸，严禁跑跳、深蹲、负重爬楼、仰卧起坐。 孕晚期避免久站，站立时可双腿微张、腰部贴靠支撑物，减轻子宫对盆底和腰椎的压迫。 2. 控制活动量，以“不疲惫”为原则 不参与需要弯腰俯身的家务（如拖地、擦低处家具），避免腹部受压；洗衣、叠衣等轻家务建议坐着完成，且单次时长不超过30分钟。 3.照顾大宝、二宝时，避免抱举（尤其体重超过10kg