从0%到100%：解锁俄挺的终极密码 很多小伙伴在练俄挺时，总觉得脚离不了地，或者肩膀疼，其实很大一部分原因是忽略了“拱背”（肩胛骨前伸）的重要性。 为什么必须“拱背”？ 🤔 力臂优化： 只有通过肩胛骨前伸，你的重心才能更有效地转移到双手正上方。 保护关节： 锁死肩胛骨能调动前锯肌和胸肌共同发力，减轻肩袖压力。 核心连动： 拱背通常伴随着骨盆后倾，能让身体像钢板一样僵直，告别难看的“塌腰”。 别只顾着猛推，找准背部发力的感觉，你的俄挺进度条会跑得更快！ #街头健身 #俄式挺身 #俄挺教学 #健身干货