五公里的配速跑➕六组冲坡，最后一组直接戴上痛苦面具.#中长跑 #训练 @DOU+上热门 @抖音热点

我总结了帕姐和安娜的视频里出现较多的四组动作，不知道跟练什么的宝宝们，可以先练这几个一段时间，等你们再想去跟练视频的时候，就不会痛苦面具啦！ 每30个为一组，共4组。练完记得拉伸。 （我的动作不标准啦，宝宝不要模仿喔，可以先搜一下这四组动作标准版，再开始跟练） 如有不适，要停下来休息，或者请专业人士指导。#减肥 #瘦腿 #小基数减脂 #自律 #帕梅拉