Apley 摸背测试，左右8次或30s即可 ✅动作意义： 上面的手测试肩关节的外展和外旋；下面的手（视频中重点讨论的）测试肩关节的内收和内旋。 ✅不平衡的信号： 如果左右两侧差距超过 1.5个手掌 的距离，通常意味着内旋受限，这会增加肩袖损伤、撞击综合征以及肱骨前移的风险。 ✅如何解决： 很多投掷类运动员或长期伏案工作者，由于长期圆肩或过度使用，会导致肩关节后部组织过度紧绷。通过这个动作，可以增加肱骨在关节窝内的滑动空间。 ⚠️ 风险提示（非常重要） 这个动作并不适合所有人，盲目模仿可能适得其反： ⭕肩峰