老外救人经验太少，结果救了个寂寞

这样去练的高位下拉，背阔肌才能发上力！#健身#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身

哑铃侧平举，这样去练！肩中束才能完完全全发力！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #新手健身 #健身教学

破案了兄弟们！ 手臂伸直放松的时候另一只手手指张开用力捏住二头，然后被捏住的二头在手臂不弯曲的情况发力，然后松开二头就会出现这种神奇的情况！快去试试吧！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验

别再练胸日第一个动作就做卧推了！这就是你胸肌不长的原因。问题在于：一上来就卧推，你的三头肌先力竭，胸肌根本没被练透。正确做法：先用器械夹胸做预疲劳，动作幅度拉开、顶峰用力收缩，让胸肌先充血。然后再做上斜卧推，这次先力竭的是胸肌，不是手臂。这样才能练出饱满的胸肌上沿。 最后用三个角度的绳索夹胸收尾：高位练拉伸、中位练发力、下沿彻底榨干。把动作顺序改对，不然你就一直是在用卧推练三头肌，不是练胸。练胸日就按这个来。 #健身#健身干货#练胸#卧推 #健身知识

作为顺产完 20 天的宝妈，我憋了好久终于敢说出打无痛的真相 —— 这根本不是什么 “顺产之光”，而是把我拖进深渊的 “催命符”。 当初开指开到两指半，我就已经疼到浑身发抖，身边的护士和同病房的宝妈都劝我打无痛：“别遭那个罪了，打了就轻松了。” 我架不住劝，哭着让医生给我打了无痛。 麻药起效的那一刻，我真的以为自己得救了，那种从地狱到天堂的感觉，让我当时还庆幸自己做了对的选择。可我没想到，这只是痛苦的开始。 进产房后，我彻底懵了 —— 我的腿完全动不了，感觉不到任何发力的点，医生喊我用力，我只能瞎使劲，宝

作为顺产完 20 天的宝妈，我憋了好久终于敢说出打无痛的真相 —— 这根本不是什么 “顺产之光”，而是把我拖进深渊的 “催命符”。 当初开指开到两指半，我就已经疼到浑身发抖，身边的护士和同病房的宝妈都劝我打无痛：“别遭那个罪了，打了就轻松了。” 我架不住劝，哭着让医生给我打了无痛。 麻药起效的那一刻，我真的以为自己得救了，那种从地狱到天堂的感觉，让我当时还庆幸自己做了对的选择。可我没想到，这只是痛苦的开始。 进产房后，我彻底懵了 —— 我的腿完全动不了，感觉不到任何发力的点，医生喊我用力，我只能瞎使劲