两人协作配合！ 伴侣脊柱牵引能轻柔地缓解脊柱压力，减轻关节负担，帮助紧绷的背部肌肉放松。#缓解背痛 #脊柱减压 #创作者计划 #创作者扶持计划 #创作灵感

一分钟学肌肉💪 大腿后侧酸痛？骨盆前倾？膝过伸？可能是这条“绳子”的问题👉【腘绳肌】它紧张，膝盖和脚踝都容易遭殃！#知识前沿派对 #科普 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #人体结构

有一种痛叫“肩胛骨缝痛”，别再错误拉伸！ 两个动作帮你快速搞定#肩胛骨缝疼 #肩颈痛 #菱形肌 #上海仁济医院骨关节外科@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）

小姐姐电脑前久坐弓背导致肩背酸困,频繁岔气,偏头疼, 菱形肌紧张,脖子僵硬.第一视角带你沉浸式体验按摩师的一天#创作灵感 #筋膜刀 #脖子僵硬不舒服 #肩背酸痛 #按摩放松 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音同城 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官

POV：SCM肌肉如此重要且常被提及？这是颈部重要的一块肌肉 #肌肉短缩#紧张#颈前伸头痛#创作灵感#创作者计划 SCM（胸锁乳突肌）是颈部最重要且最显眼的浅层肌肉，它不仅是头部运动的“主力”，更是维持体态和呼吸的“多面手”。拉伸好处：1.直接缓解伏案低头导致的僵硬、酸胀和活动受限。2. 矫正不良体态：它是“头前伸”和“圆肩驼背”的关键缩短肌，拉伸能打破恶性循环。 3. 减少牵涉痛：SCM损伤常导致额头、脸颊、深层眼睛甚至眩晕——拉伸从源头松解“警报”。 4. 提升呼吸效率：放松紧绷的辅助吸气肌，让呼吸更

久坐族必看：5个动作精准松解腰方肌与多裂肌 通过激活盆底肌和松解深层多裂肌，给脊柱增加灵活性。改善髋部紧绷导致的代偿性腰痛。动作虽小，但原理很硬。做完觉得腰部发热的，记得回来打卡！ ✅建议在硬度适中的床垫或瑜伽垫上进行。过软的床垫（如深陷进去的乳胶垫）会抵消脊柱的支撑力，导致代偿。 ⚠️急性期禁用： 腰椎间盘突出急性发作期（无法下床、咳嗽剧痛）、骨折康复期、脊柱术后初期人群禁止自行操作。 #腰椎放松 #运动表现 #睡前拉伸 #拉伸动作 #灵活性训练

坐姿划船是：女生塑造挺拔体态、对抗圆肩驼背的核心训练。它能针对性强化中背（如斜方肌中下部、菱形肌和背阔肌），，视觉上更显腰细。 常见错误：用手臂发力而非背部，导致手臂代偿；训练时含胸耸肩，用惯性后仰借力，对腰椎压力大。 正确发力：起始时胸部微挺，核心收紧。发力时，先启动肩胛骨，感觉双肘主动向后拉动，在顶峰全力挤压背部，停留1秒。有控制地回放，感受背部拉伸。全程保持躯干稳定，注意力集中于背部肌群的收缩与伸展。#坐姿划船 #女生练背 #背部训练 #力量训练

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小腿总抽筋？试试这几点养护秘诀： 1️⃣放松：用筋膜球或泡沫轴滚动小腿酸痛点，每天5分钟。 2️⃣拉伸：多做弓步推墙、台阶下压动作，保持30秒。 3️⃣补水：运动后及时补水，多吃香蕉、坚果补充镁钾。 4️⃣保暖：避免腿部受凉，睡前热水泡脚。 坚持做，和抽筋说再见！ #抖音涨知识上热门 #关注健康 #筋膜养护 #健康科普

试试这个缓解颈部疼痛的拉伸动作🌹 #拉伸#创作灵感#创作者计划#SCM肌肉指的是胸锁乳突肌 这是颈部最表浅、最明显的一块肌肉，对头颈部的姿态和功能至关重要。为什么SCM肌肉如此重要且常被提及？ 1. 姿态与“科技颈”： · 长期低头看手机、电脑会导致SCM肌肉短缩、紧张。紧张的SCM会向前下拉动头部，加剧颈前伸（乌龟颈）和头前倾的体态问题。 2. 头痛与疼痛： · SCM是常见的触发点（肌肉中的“结节”）所在地。这些触发点可以引起牵涉痛，导致： · 同侧头部、眼眶、耳后疼痛。