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上斜方肌酸痛？试试这招 很多时候你觉得脖子越拉越紧，是因为拉伸时肩胛骨跟着动了，张力全被抵消了！❌
✅ 动作拆解：
1️⃣ 双手交扣前平举： 核心在于把肩胛骨锁定在“前伸+下压”位，像锚一样固定住锁骨。⚓️
2️⃣ 对侧旋转： 此时转头，拉伸力会像拉面一样，精准灌入胸锁乳突肌。
注意： 锁死肩膀是前提，肩膀不动，脖子才能真放松。左右各 30 秒。
#健身干货 #拉伸教程 #胸锁乳突肌 #拉伸动作 #功能性训练
2026-02-25
