研究表明：抗阻运动在改善睡眠方面效果更佳，失眠人群不妨一试

研究表明：抗阻运动在改善睡眠方面效果更佳，失眠人群不妨一试

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慢阻肺患者必学的呼吸操，改善肺功能

抗阻运动确实被多项研究证实具有抗癌潜力，其作用机制和健康益处如下： 1. 直接抑制癌细胞生长 2025年7月《乳腺癌研究和治疗》期刊的研究显示，单次45分钟抗阻运动（如深蹲、俯卧撑）可使体内抗癌蛋白水平提升9%-47%，体外实验中癌细胞生长被抑制20%-21%。这种效果源于运动诱导的"抗癌肌动蛋白"释放，能重塑肿瘤微环境。 2. 多维度健康收益 • 心脏健康：24周抗阻训练可改善老年女性心脏形态和功能 • 代谢调节：改善血压、血脂异常，与有氧运动协同控糖 • 抗衰老：30岁后肌肉年流失1%，抗阻训练可维持

更年期女性一定要知道，提升骨密度的最佳运动是抗阻运动。#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划 #健康科普不基础 #抗阻运动

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腿部抗阻运动有哪些？提升腿部力量的有效方法！

钟南山院士建议，日常一定要常做抗阻运动，一次运动就有抗癌效果！

《睡眠医学》抗阻运动是改善睡眠的非药物优选，睡前3小时练有效 2025 年 1 月《Sleep Medicine》重磅研究发布，证实阻抗训练是改善睡眠质量最被低估的非药物干预手段，效果远超有氧运动！针对延迟睡眠 - 觉醒相位障碍人群的实验显示，抗阻运动组入睡快 15-20 分钟，深度睡眠直接增加 20-30 分钟，睡眠效率提升幅度是有氧运动组的两倍。 这一结论也得到美国心脏协会研究佐证，抗阻运动通过四大生理机制从根源改善睡眠：触发肌肉修复生物反馈、调节神经系统平衡、优化褪黑素分泌、降低慢性炎症，全程安全

钟南山院士建议，日常一定要常做抗阻运动，一次运动就有抗癌效果！