每天摇一摇，改善肩颈僵硬、拯救千年老腰，全身拉伸，快乐运动！ 动作核心要领：站在绳子正下方，以脚为定点，身体先往后坐，腿用力绷直核心收住， 抓紧绳子，手臂打直开始摆动胯部转动， 除了腿和核心收紧，上身肌肉放松有向外延伸的感觉，感受轻松快乐的转圈圈！初学身体僵硬的绳子要离地面高一点，摆动幅度会小一些。锻炼安全第一，根据身体情况慢慢进步，加油✊ #户外健身运动 #户外健身运动 #肩颈腰锻炼 #运动女孩