热量消耗💯，今日步数0#干嘛拎我帽子 #抖抖好生活 #暖冬星日常

养生之道｜第550集 《为了控血糖，我“踮脚”锻炼已经有三个月了。》（来自头条，作者潇洒绘时光）#摘抄分享 #控糖运动

暴饮暴食易导致发胖，核心原因是摄入热量远超过身体消耗的热量，多余热量会以脂肪形式在体内堆积。控料不是饿，是抢料#控料723法则 #控料表 #牧云简单看鸡 #辽宁养鸡 #热点

养生之道｜第591集 《哈佛大学惊人发现：人到晚年，走路锻炼的最佳步数！早了解不吃亏》（来自头条，作者张医谈健康）#每日一读 #读书分享 #中老年锻炼

每天跑步五公里，一个月能瘦吗？其实慢跑5公里大约消耗400大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次5公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。 如果你刚开始跑步，一定要记住：初跑者 三公里 晚早睡 晨早起 周四次 见效益 刚开始 靠毅力 月进步 五百米 看自己 莫攀比 先热身 伤痛离 慢起步 渐加速 调呼吸 控心率 时间长 会痴迷 跑完步 走几步 在拉伸 才对路#跑步 #精神氮