国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位