假胯宽 xo型腿 腿弯腿不直都给我去练髋

芭蕾蹲瘦腿直腿 我愿称之为瘦腿直腿界天花板 都快来一起坚持练！腿粗 腿不直的看过来！🐮#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #居家锻练 @抖音小助手

5个动作｜越练越年轻🔥 每天坚持5个瑜伽动作，越练情绪越好！#瑜伽#零基础学瑜伽 #后弯 #前屈 #开肩

直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿

你知道为什么练完腿那么痛苦吗？#科普 #运动 #健康科普 #日常分享 #热点榜话题

魔鬼门框后弯开肩法 倒立转后弯增强脊柱灵活度增强臂力核心力量 控腿肌线条训练 每天越练越年轻#瑜伽#自律#门框倒立#拉伸#运动

《12周像乔丹一样飞》——腿部强化1/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第1周第1练——腿部强化训练 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共5个训练流程，包含激活、训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组 1：消防栓式3个方向各10次——垫脚深蹲静止60s+垫脚深蹲起立15次——臀屈肌拉伸30s 2：消防栓式3个方向各10次——弓步静止60s+弓步起立15次——臀屈肌拉伸30s 3：消防栓式3个方向各10次——抬高腿保加利亚静止60s+抬高腿保加利亚起立15次——臀屈肌拉伸30s

我总结了帕姐和安娜的视频里出现较多的四组动作，不知道跟练什么的宝宝们，可以先练这几个一段时间，等你们再想去跟练视频的时候，就不会痛苦面具啦！ 每30个为一组，共4组。练完记得拉伸。 （我的动作不标准啦，宝宝不要模仿喔，可以先搜一下这四组动作标准版，再开始跟练） 如有不适，要停下来休息，或者请专业人士指导。#减肥 #瘦腿 #小基数减脂 #自律 #帕梅拉

5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频