不存在无效训练，每一次的训练都有用，只不过方向不同，静下来心，保持专注才是真的的焚决！！#增肌 #背部训练

在比扑克牌都要小的纸上画画 真的蛮考验手的一个不小心就全完了

65岁的姐姐如何做到不弯腰、不驼背、保持模特体态身材？教你一个超简单的方法！#时尚 #锻炼 #形体训练 #体态 #模特培训

为什么你练不出薄肌身材？ 如果你也是喜欢这种体脂率在20%左右的薄肌身材 今天跟大家分享一个吃练思路 我是有氧训练燃烧脂肪 加力量训练塑型结合 我从来不推荐极端饮食减肥法     要把保持身材当作一件长期主义的事情来做 把一点点积累的小事  变成健康的生活方式 #爱健身的小姐姐 #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身塑型 #健身饮食

河南哪些地方最没有存在感？没有存在感并不是说不好，这是一个相对的概念，对南方人来说，中华龙都濮阳，还有愚公移山精神的发源地济源，相对来说，存在感不强！#河南 #河南dou知道

帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹

史密斯机隐藏用法！ 保加利亚蹲再也不晃了 建议：在健身房人不多的时候用！ 当我们消除了“平衡”这个限制因素，中枢神经就会允许你募集更多的高阈值运动单位。简单说：手扶着练，你的股四头肌才能真正吃满负荷。 细节要点： 1️⃣ 杆的高度调至膝盖窝附近。 2️⃣ 躯干保持相对直立。 3️⃣ 膝盖主动前顶，拉长股四头肌。 .这种练法非常适合作为练腿日的收尾动作，榨干最后一点糖原！ #增肌训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #力量训练 #下肢力量训练

我疯狂带入小说。一个家境优渥从小跟着父母出入高端场合应酬的年轻富少，陪着爱人来领一个努力很久的奖项。进这种场合对某人来说那就跟进了自家似的享受，于是爱人专注的样子与律动的某人形成鲜明对比。#这谁顶得住啊 #王青 #娱乐 #名场面

如果你认为平板支撑“只是一个腹部练习”？但事实是，正确的的平板支撑，你的整个身体都在锻炼： 核心稳定性→更强的腹肌、腹斜肌和深度稳定器。 肩膀和胸→挺起身体建立上身肌耐力。 臀和腿→保持骨盆中立，臀腿收紧。 脊柱保护→支撑和保持中立脊柱，使每一次锻炼更安全。#平板支撑 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货

发音时如何保持软腭抬起？在发音时保持软腭抬起，本质上是建立一种“肌肉记忆”。你需要让软腭习惯在发声时处于积极、挺立的状态，而不是松塌下来。如果软腭肌肉无力，就像举哑铃一样，你很难长时间保持姿势。先通过以下动作增强肌力： 打哈欠叹息法（最经典）： 像困极了一样打个大哈欠，把嘴巴张大。 在哈欠打到最高点时，发出一个长音的“啊——”或“哦——”。 重点： 感受口腔后部那个“撑开”的空间，保持这个状态发声。#口腔科普 #涨知识 #口腔健康 #口腔自查

发音时如何保持软腭抬起？在发音时保持软腭抬起，本质上是建立一种“肌肉记忆”。你需要让软腭习惯在发声时处于积极、挺立的状态，而不是松塌下来。如果软腭肌肉无力，就像举哑铃一样，你很难长时间保持姿势。先通过以下动作增强肌力： 打哈欠叹息法（最经典）： 像困极了一样打个大哈欠，把嘴巴张大。 在哈欠打到最高点时，发出一个长音的“啊——”或“哦——”。 重点： 感受口腔后部那个“撑开”的空间，保持这个状态发声。#知识科普 #口腔科普 #扁桃体 #软腭 #发音练习

练肩后束，哑铃俯身反向飞鸟乌如何避免斜方肌代偿 哑铃俯身飞鸟主要训练肩后束，为了避免斜方肌抢力，可以注意以下几点： 1.沉肩不耸肩：避免斜方肌上束代偿，让力量集中在肩后束。 2.中立握法（虎口相对）：让肘线更自然地对齐肩后束纤维方向。 3.双肘向身体两侧打开，与肩膀保持在同一水平线，不要贴近身体。 4.肩胛保持轻微前伸，不要夹背，这样更能孤立肩后束发力。 动作过程中，幅度不需要过大，意识放在肩后束主动抬起，而不是用手臂或惯性甩上去。 #肩部训练 #练肩 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验 #头条作品双星激